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平躺是脊柱最喜欢的睡姿-龙8long8手机登录

发布时间:2024-01-03     文章来源:健康   健康        
现在上班族,最痛苦的事情,就是脖颈疼、腰疼、屁股疼,无论是站着还是坐着,那种若有若无的、让人很不舒服的疼痛,只有在躺下那一瞬间,才得到解脱。明明二三十岁的年纪,就有五六十岁的身体。平躺,是对脊柱最友好......
平躺是脊柱最喜欢的睡姿,
现在上班族,最痛苦的事情,就是脖颈疼、腰疼、屁股疼,无论是站着还是坐着,那种若有若无的、让人很不舒服的疼痛,只有在躺下那一瞬间,才得到解脱。

明明二三十岁的年纪,就有五六十岁的身体。

平躺,是对脊柱最友好的姿势,这时承受的压力,只有站立时的1/4。

平躺,脊柱最舒服的姿势

各种姿势,脊柱的承受压力的不同:

【平躺】脊柱承受的负担为,体重的25%;

【侧躺】脊柱承受的负担为,体重的75%;

【坐姿后仰】脊柱承受的负担为,体重的75%;

【站立】脊柱承受的负担为,体重的100%;

【站姿前倾】脊柱承受的负担为,体重的150%;

【端坐】脊柱承受的负担为,体重的150%;

【坐姿前倾】脊柱承受的负担为,体重的175%。

非常直观的就能看出,平躺真的是太舒服了,难怪年轻人都想躺平。

这些躺姿在悄悄伤害你

而且,这几种姿势,还会在不知不觉中伤害你的身体。

半躺、斜靠,伤害椎间盘

很多朋友,休息、看电视、看书,喜欢半躺或者斜靠着,这时脊椎不自然弯曲。特别是半躺时,腰椎悬空,没有支撑,受力增大,极易诱发肌肉劳损、颈椎病、腰椎间盘突出等。

平躺,伤害胖人的呼吸道

虚胖的人,并不适合长期仰卧平躺。平躺状态下,舌头会向口腔后部自然下垂,呼吸道变窄,睡觉就很容易打鼾。

多观察就会发现,鼾声如雷基本发生在仰卧,翻身侧卧后呼噜声就小了,胖人尤为明显。打鼾严重时,会影响睡眠质量,损害身心龙8long8手机登录-龙8国际头号玩家

趴睡,压迫心肺

俯卧、左侧卧,会对心肺造成压迫。睡一夜之后,会影响周身气血运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。

枕着手臂,压迫神经

不少人喜欢枕着手臂,这会压迫血管,影响血液循环,导致前臂、手腕、手指麻痹。

而且双脚交叠着睡觉,会出现供血不足,小腿抽筋的情况,长此以往还容易引发肌肉劳损。

此外,长期卧病在床会导致肌肉、韧带等松弛无力,出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

把握3个原则,躺得更健康

躺如果不注意,也可能躺出问题。想要躺得舒服还不伤身体,这些要点你必须知道。

1、姿势要正确

睡觉时,注意姿势,尽量让身体躺平,使脊柱处于自然对齐的状态,双腿微微蜷缩,膝盖可以用矮的垫枕垫高,与床面呈15°。

体形较胖的人,最好采取右侧卧位。

但需注意,侧卧幅度不能太大,过度蜷缩睡姿,会使脊柱长时间过度屈曲,背部肌肉被过度牵拉而长期得不到舒展放松,很容易造成腰酸背痛。颈椎、腰椎有问题的人群更应该慎重选择这种睡姿。

2、枕头要两个

很多都准备两个枕头,你可能很诧异,一个头,怎么需要两个枕头?

它们一个枕脖子,一个夹在膝盖的地方,一个都不能少哦。

颈椎枕

很多人觉得小孩子不需要睡枕头,然后从小就睡姿不正确,伤害颈椎。

应该选一个中间薄,上下两边稍高的枕头,能保证颈椎不会过度前屈或后伸,这样平躺就能很好地维持颈椎的自然幅度。

枕头最高点应在颈后正中间,使枕、颈部同时贴枕头,以衬托颈曲,保持枕颈部的生理曲度,稳定颈椎。

侧卧时,使枕头的支点位于颈部侧方的中央,头部要略低一点。

膝枕

在膝盖垫一个较低的枕头,能避免脊柱,尤其是腰椎部分出现过度牵拉,让脊柱和头保持在一条直线上,髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

3、勤翻身

休息时可以躺着,也可以坐着,但每隔10~15分钟就换个姿势。


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