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有氧运动好吗 有氧运动有哪些-龙8long8手机登录

发布时间:2024-01-03     文章来源:健康   运动        
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快走、慢跑、椭圆机······现代人越来越注重运动龙8long8手机登录-龙8国际头号玩家。有氧运动不仅能强身健体,还能瘦身刷脂。想通过运动,如姐进行有氧运动?有哪些种类的有氧运动?

有氧运动

指人体在氧气充分供应下进行的体育运动,以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征,主要功能是增强心肺循环,运动强度适中,适合大众的健身体育运动。

简单来说,是指强度低且富韵律的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。有氧运动的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动的类型

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如、等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处

相对于无氧运动来说,有氧运动更利于健康。有氧运动,可使呼吸和心跳,适当加快,直接血氧促使浓度升高,更好的满足全身组织,大脑及内脏器官对血氧的需求。有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。对心脏有好处、改善血液循环、有利于肺部的健康、改善心情,有利于减肥和高效代谢、提高睡眠质量。通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

注意事项

1.锻炼前只摄取适量的食物即可;

2.有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度;

3.如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好;

4.不放弃短时间的锻炼,只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多;

5.锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。



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