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普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗-龙8long8手机登录

发布时间:2024-01-03     文章来源:健康   运动            
据说普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些,那什么样的人适合练普拉提呢!每天练普拉提的话身体能受得住吗?普拉提适合什么人练1、缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰......

普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗,

据说普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些,那什么样的人适合练普拉提呢!每天练普拉提的话身体能受得住吗?

普拉提适合什么人练

1、缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。

2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

3、很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。

4、普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提适合每天练吗

普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”区域,也就是人体的下腹部,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,需要有正规的教练在旁边进行引导。

所以,普拉提最好不要单独在家里练习。

其运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。

因此,每天练习对身体没有坏处。

普拉提不适宜人群

除了老人、小孩和要在专业的教练指导下练习以外,还有一些特殊人群需要根据自己的实际情况进行选择,有一些动作是不适合自己的、需要避免或者替换。

1.做过视网膜术或高度近视的人,应该避免倒置的动作。倒置的动作难度系数大,而且会给眼睛造成压迫感,所以不适合高度近视和做过眼部手术的人。

2.腰椎间盘突出和颈椎病患者,应该避免身体前曲或者头部环绕的动作。腰间盘突出的患者应该避免身体前曲和扭转回旋的动作,避免加重腰部的负担,颈椎病患者应该避免头部环绕的动作,可以做单平面的颈部动作,无支撑力向后伸展的动作也不要做。

3.骨质疏松的人不要轻易做强烈的动作,容易出现骨折的情况,可以做以些简单的蹦跳动作,一定要避免摔倒,可以运动但不能过于强烈。

4.处于例假期间的女应该避免腹部受到强烈挤压的动作,防止子宫内膜异位和子宫的脱垂。

普拉提对女性的好处

1、能够对体形进行塑造

普拉提不会对关节带来任何的压力,通过锻炼之后,会让肌肉更加的协调,能够把注意力拉回到对于自身内在的关注上,并且普拉提的恢复很快。

2、对于提高精神和活力有帮助

普拉提能够让女性保持有平缓的,稳定的心态,能够让心灵更加平静,缓解心理上的压力。在对肌肉进行拉长的时候,能够帮助促进身体系统的循环,改善比较紧张的情绪。

3、有效帮助提高平衡性和协调力

普拉提的主要核心是扭转老化的过程,有助于保持身材的稳定性,还有让深处的肌肉和细微的肌肉保持结实的状态,让脊椎更加强壮。

4、能够减少疼痛和僵硬

有很多人会有关节疼痛方面上的困扰,坚持锻炼普拉提来拉长从而减少身体上的痛苦。进行拉伸的过程中,会让营养物质流向肌肉和腱,可以让你的肌肉龙8long8手机登录-龙8国际头号玩家,把受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生,从而起到缓解疼痛感和紧绷感的作用。

坚持锻炼,对于普拉提运动要用心。要用正确的方法,千万不能够通过节食来减肥。长期下来反弹作用会比较大,女性在减肥的过程中一定要坚持。可以适当搭配减肥套餐,控制热量的汲取。



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