运动时脚崴了是冷敷还是热敷 运动前不热身可以吗-龙8long8手机登录
2024-01-03 | | | | | | | | | | | |
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运动时脚崴了是冷敷还是热敷 运动前不热身可以吗,

运动时崴脚总是在所难免的,那崴了脚是热敷好还是冷敷好,运动前的热身重要吗?可以不热身直接运动吗?

运动时脚崴了是冷敷还是热敷

冷敷还是热敷要看损伤是急还是慢性。急性损伤(无明显开放性外伤)用冰敷,慢性劳损型损伤用热敷。

冰敷,可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出;冷刺激可以使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能性,减轻红肿、热痛的症状。

急性损伤常由于一些突发的状况,比如跌倒、扭伤以及直接撞击等造成,通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经,起到镇痛效果。

此外,在运动训练、术后康复时,出现疼痛、肿胀、发热反应也可冰敷,以减少肿胀,将不适感控制在最低水平。

而慢性损伤通常是没有突发的外伤,因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损,肩周炎)。此时热敷,可以缓解肌肉紧张,增加肌腱弹性和局部血供,缓解疼痛。

日常生活中,急性损伤较为常见,这3个办法,可以让冰敷效果加成。

1、充分休息:比如脚扭伤了,受伤的脚要充分休息,不要再用力;

2、加压包扎:给损伤部位来个加压包扎(打绷带),这样可以起到加压止血的作用,既减少了损伤血管的出血量,也最终降低损伤处的炎症反应(如果第一时间找不到绷带等弹性材料,像皮带,丝巾也可拿来救场)。

3、抬高患肢:将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置,这样可改善损伤处的微循环,对缓解肿胀,加速组织修复也是极好的。

此外,冰敷还有一些注意事项:

1、时间:每隔2-3小时进行一次冰敷,如果肿胀、疼痛、发热明显,可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长,否则会导致血管反射性扩张,适得其反。

2、冰敷最佳位置:简单点说就是最痛、最肿、最热的地方。以膝关节为例,以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷,期间可以适当移动,以实现整个关节的冰敷。

3、充分贴服皮肤:可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状,以充分与炎症组织贴合,直达患处(如果觉得太凉,也可以取薄毛巾适当隔离冰敷)。

运动前不热身可以吗

运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

怎么龙8long8手机登录-龙8国际头号玩家运动对身体好

缺乏身体活动可能会影响健康状况,对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明,每周5-7天,每天进行30分钟以上步行等中等强度活动,就可以起到保护健康的作用,经常进行身体活动益处良多。

有规律的进行身体活动可以减少发生高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险,并降低过早死亡和患癌症的风险,帮助防治高血压的发生和发展;身体活动还可帮助控制体重,使发生肥胖的危险降低,有效预防肥胖的活动量要更大,需每天40分钟以上;有规律的进行身体活动可以促进心理健康,改善自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁等症状,并有助于延缓老年人认知功能的下降。

身体活动是锻炼身体、保护健康的一种方式,既不是负担,也不要感到不便,应该更积极的看待身体活动;个人的体质不同,开始活动时可以选择感觉轻松的强度,给自己足够的时间去适应;在锻炼一段时间后,同样的用力,你感觉更加轻松,说明体质在增强,这时就可以适当的增加活动的强度或时间;强度大的运动,活动时间可以短一点,强度小的运动,活动时间则可以长一点,并不是必须一次达到一天的运动量,可以分几次累计达到一天的活动量。

坚持锻炼可以使活动更安全、身体更健康,锻炼不能三天打鱼两天晒网,每周应锻炼5-7天,最好养成每天锻炼的习惯,这样习惯成自然,锻炼无负担。

运动时要注意什么

  1. 运动前一定要做准备动作,这样才能舒展筋骨,不易扭伤。

  2. 在剧烈运动后不易立刻坐下,也不能大量喝水。很多人都有这样一个错误的习惯,就是剧烈运动后大量喝水,这会严重影响体内的渗透平衡,会影响我们的健康。正确的做法是适量饮用一点盐水,保持体内平衡。

  3. 饭后不宜运动。吃完饭后食物储存在胃中,饭后的剧烈运动会引起肠胃的不适

  4. 运动后不可以立刻坐下,因为这会导致严重的心脑血管回流不畅,或者心脑血管的疾病,最严重者还会导致重力性休克。对我们的健康是极其不利的。

  5. 关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

  6. 在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。




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