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仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐的作用与功效-龙8long8手机登录

发布时间:2024-01-03     文章来源:健康   运动            
现在很多的人对自己的身材管理是非常严格的,所以经常会做一些运动来保持身材,或是减肥,而仰卧起坐则是很多人都认为可以瘦肚子的运动,那么我们便来了解一下仰卧起坐可以瘦肚子吗?仰卧起坐的作用与功效?仰卧起坐......

仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐的作用与功效,

现在很多的人对自己的身材管理是非常严格的,所以经常会做一些运动来保持身材,或是,而仰卧起坐则是很多人都认为可以瘦肚子的运动,那么我们便来了解一下仰卧起坐可以瘦肚子吗?仰卧起坐的作用与功效?

仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐减肚子是有功效的,但效果不是很快,要坚持一段时间才能有效果,因为身体中脂肪量,至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力,不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉,紧致腹部的皮肤,还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌,能快速有效地减少腰围,降低体内热量。仰卧起坐属于无氧运动,如果不进行有氧运动,只是一味地做仰卧起坐,你的肌肉会增长,但脂肪可能并不会减少什么,就算真的练出八块腹肌了,可能也被肥肉遮盖住了。

仰卧起坐的作用与功效

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张的一种方法,能够很好的锻炼腹部的肌肉。做屈膝仰卧起坐能够锻炼腹股沟,腹股沟有许多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管,能够促进腹部血液的融合,从而治疗和缓解妇科疾病。仰卧起坐锻炼患者的腹肌,让锻炼者能够更好的控制自己的身体,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使得锻炼者在从事其他的有氧运动和活动中有较强的体力。做仰卧起坐还能够拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎,能够调节中枢神经。而且仰卧起坐也能够减肥,每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,但是这种减肥的效果是不太理想。也能够锻炼腹部的肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。

仰卧起坐的正确姿势

起身高度:停留在45度角处,并且持续30秒以上。双手不要抱头,这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤,正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者将手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而非手臂。做仰卧起坐时,许多人会借用腰部的力量,但是过多的借用腰部的力量甚至会导致腰椎间盘压缩,及腰椎间盘突出。所以,在整个过程中,我们应当使用腹部的力量。正确姿势:在做仰卧起坐时,腰部应当保持紧贴地面,上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩,集中注意力于腹肌,缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩,当你觉得整个力量都是腹部在带动时,动作就是对的。

做仰卧起坐的好处

1、仰卧起坐属于有氧运动,可以消耗掉腹部部分脂肪,使小肚腩逐渐变小。2、锻炼腹部核心肌肉群,使其强健有力,能更好地保护腹腔内脏。3、腹肌强健有力,对背部也有一定的支撑作用,可减少脊椎病的发生。4、可以刺激肠管,增加肠蠕动,有利于食物的消化吸收和宿便排出。5、对女性来说,刺激腹股沟穴位和血管,预防和缓解妇科疾病。



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